Top 7 des meilleurs conseils utiles pour perdre du poids

L'été approche, et il n'est pas trop tard pour préparer votre corps d'été ! Fini la gaine amincissante pour masquer les rondeurs et place au bien-être ! La perte de poids est un sujet brûlant pour de nombreuses personnes, et il existe de nombreuses façons de s'y prendre. La perte de poids peut être difficile et le parcours de chacun est différent. Des régimes différents aux régimes d'exercices en passant par des changements complets de style de vie. Bien que le corps de chacun soit différent, il existe quelques éléments universels que toute personne en quête de perte de poids devrait essayer. Que vous souhaitiez perdre du poids pour votre santé ou pour vous sentir bien dans votre peau, vous êtes au bon endroit ! Voici quelques-uns des meilleurs conseils et astuces pour vous aider à perdre quelques kilos. Suivez ces conseils et mettez en route votre corps d'été à temps !

Travaillez sur votre régime alimentaire

Votre régime alimentaire joue un rôle énorme dans la perte de poids et il est essentiel que vous mangiez bien si vous voulez perdre du poids. Il existe de nombreux régimes qui se vantent de pouvoir vous faire perdre du poids, comme le kéto, le low carb, Atkins et même le végétalisme. Comme les régimes peuvent être difficiles à suivre pour de nombreuses personnes, c'est toujours une bonne idée de se concentrer simplement sur une alimentation saine. Mangez une grande variété d'aliments colorés et denses en nutriments, en vous concentrant sur 50 % de fruits et légumes, 25 % de céréales complètes et 25 % de protéines. Si vous n'avez pas l'habitude de manger plus sainement, commencez doucement et progressez progressivement.

Les régimes les plus populaires du moment

• Le régime méditerranéen
• Le régime DASH
• Le régime flexitarien
• Le régime MIND
• Le régime Mayo
• Le régime TLC
• Le régime WW
• Le régime volumétrique

Prenez des compléments alimentaires

Bien que l'assainissement de votre régime alimentaire soit la clé de la perte de poids, les compléments peuvent vous aider à combler les lacunes lorsque le temps et les ressources sont limités. Il existe de nombreux types de compléments utiles qui peuvent vous aider dans votre démarche de perte de poids. Les suppléments peuvent vous aider à développer vos muscles, à brûler les graisses tenaces ou à obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux. Il est important de faire vos recherches et de trouver la meilleure combinaison pour vos objectifs de perte de poids et de remise en forme. Les suppléments de perte de poids les plus efficaces sont ceux qui aident à réduire la graisse corporelle (remplacer le beurre par exemple !), à stimuler votre métabolisme et à renforcer votre masse musculaire. Les vitamines B et D ainsi que le fer et le magnésium peuvent contribuer à améliorer vos résultats. Les compléments protéinés peuvent vous aider à rester rassasié, à développer votre masse musculaire et à atteindre votre objectif de poids.

Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour maigrir

• Le thé vert
• La spiruline
• Les graines de caroube
• Le konjac
• L’ascophyllum

Buvez beaucoup de liquides

Une erreur commune que font de nombreux débutants lorsqu'ils essaient de perdre du poids, est de ne pas boire suffisamment d'eau. L'eau aide à évacuer les toxines du corps et vous maintient hydraté, ce qui peut vous aider dans votre démarche de perte de poids. Boire beaucoup d'eau permet non seulement de garder votre corps hydraté, mais peut aussi vous aider à réduire votre appétit. L'eau additionnée d'électrolytes provenant de citrons, de fruits frais ou de concombres est la plus efficace, mais l'eau ordinaire fait également l'affaire. Une technique courante consiste à se promener en permanence avec une bouteille d'eau ou de thé vert sur soi, pour se motiver à boire davantage.

Faites bouger votre corps

Bougez, brûlez des calories !

Outre le régime alimentaire, l'exercice régulier est le deuxième élément le plus important pour perdre du poids efficacement. L'exercice régulier brûle les graisses et les calories et vous aide à perdre du poids. Il stimule votre circulation et améliore votre métabolisme. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice qui conviennent à tous les niveaux d'expérience, de force et d'endurance. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, faire de l'exercice peut sembler assez décourageant. L'astuce pour s'y mettre est de commencer doucement et de progresser progressivement, en se concentrant sur la forme et la répétition plutôt que sur la vitesse. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice physique, commencez doucement et augmentez l'intensité à mesure que vous vous renforcez. Que vous fassiez de la danse, de la randonnée, du yoga ou du jogging ou que vous alliez dans un club de sport, bouger votre corps est la clé pour perdre du poids.

Des efforts plus courts mais plus intenses

Une tendance récente dans les programmes de perte de poids montre que l'on passe du cardio strict à plus de musculation et de poids. Bien que le cardio soit plus efficace lorsqu'il est pratiqué sur une longue période, la musculation est meilleure sur des périodes plus courtes et plus intenses. Lorsqu'ils sont effectués correctement, les poids et les exercices de musculation brûlent plus de calories. Ils sont également moins éprouvants pour les articulations et les genoux que la course à pied. Soulever des poids augmente votre masse musculaire et stimule votre métabolisme afin que vous perdiez du poids plus rapidement. Si vous cherchez à perdre du poids, au lieu de sauter sur le tapis de course pendant une heure.

Dormez suffisamment

Un excellent moyen de préparer votre corps et de le garder énergique pour une perte de poids réussie est de dormir suffisamment. Des études ont montré que le manque de sommeil et une perte de poids efficace ne font pas souvent bon ménage. Ne pas dormir suffisamment affecte négativement vos perspectives de perte de poids. Un manque de sommeil vous rend groggy et l'esprit embrumé, et vous rend plus susceptible d'adopter des habitudes et des régimes malsains. Comme vous ne pouvez pas courir sur des vapeurs, votre corps ne peut pas brûler les calories aussi bien sur une batterie vide. Assurez-vous de dormir suffisamment pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Suivez vos progrès

Lorsque l'on s'engage dans une démarche de perte de poids, il est facile de se laisser distraire et de se décourager. Un manque de progrès perçu est le tueur de motivation numéro 1 lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Pour vous assurer de ne pas perdre de vitesse et de motivation dans votre démarche de perte de poids, prenez l'habitude de suivre vos progrès. Tenez un journal et notez vos objectifs et vos plans pour perdre du poids. Notez vos progrès et les étapes importantes, ainsi que des citations et des phrases motivantes pour rester motivé. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et rappelez-vous, il n'y a pas de mauvaise façon ou de façon trop ringarde de rester concentré !

Perdez du poids à plusieurs pour mieux vous motiver !

Enfin, un autre excellent moyen de rester motivé pour perdre du poids est d'utiliser le système de copains. Il y a de nombreux avantages à s'entraîner avec un partenaire ou dans un groupe. Le fait de perdre du poids seul peut être un défi à la fois mental et physique, et de nombreuses personnes ont du mal à le relever. Avec un partenaire, vous aurez quelqu'un sur qui compter pour vous soutenir, vous comprendre et vous responsabiliser. Faire de l'exercice avec un ami peut vous aider à pousser plus fort et à obtenir de meilleurs résultats que lorsque vous travaillez seul. Vous aurez plus de chances de mener à bien une séance d'entraînement difficile, un programme de perte de poids ou un régime si vous avez un partenaire.   Voilà, c'est fait ! Avec ces conseils et astuces à votre actif, vous êtes prêt à commencer votre voyage de perte de poids de la bonne manière ! Pour commencer, travaillez sur votre régime alimentaire, complétez ce dont vous avez besoin lorsque vous le pouvez, et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Faites bouger votre corps en faisant régulièrement de l'exercice et essayez de vous concentrer davantage sur les poids et haltères plutôt que sur le cardio pur et dur. N'oubliez pas de dormir suffisamment pour alimenter votre corps. Restez motivé en suivant vos progrès et en utilisant le système de jumelage et n'oubliez pas de ne pas abandonner et de continuer !