L'insomnie affecte environ tout le monde au moins une fois dans sa vie. Caractérisé comme un type de trouble, il est généralement traité à l'aide d'antidépresseurs ou d'anxiolytiques. La bonne nouvelle est que la pratique de la méditation pour le sommeil est une
méthode alternative qui peut garantir une bonne nuit de sommeil sans avoir à recourir à de tels médicaments.
Vous voulez en savoir plus sur la façon dont la méditation peut contribuer positivement à la qualité de votre sommeil ? Suivez ensuite l'article suivant jusqu'au bout !
Pourquoi pratiquer la méditation pour dormir ?
Bien dormir est important pour le bon fonctionnement de l'organisme. En plus d'agir sur la libération des toxines et le renouvellement des cellules, une bonne nuit de sommeil contribue également à renforcer le système immunitaire et donc à prévenir un certain nombre de maladies.
C'est pourquoi les thérapies alternatives ont été recommandées comme moyen de traiter l'insomnie et de réduire le recours aux médicaments de la "boîte noire".
Cela est possible car la méditation aide à vider l'esprit des soucis quotidiens, ce qui favorise la relaxation du corps. En effet, pour calmer l'esprit, on observe une baisse considérable de la production d'adrénaline et de cortisol par l'organisme (hormones du stress). En conséquence, nous avons un sommeil réparateur et revigorant.
Types de méditation pour le sommeil
Maintenant que vous savez que la méditation est un traitement efficace pour lutter contre l'insomnie, il convient également de connaître les meilleures pratiques méditatives pour se détendre et bien dormir. Voir ci-dessous :
Méditation guidée
Parmi les types de méditation pour le sommeil, la méditation guidée est la plus facile à réaliser. En effet, dans cette méthode, le praticien est conduit à la relaxation mentale et physique par un accompagnateur expérimenté, qui peut être un instructeur ou un guide audio.
La méditation guidée est excellente pour ceux qui font leurs premiers pas dans la pratique et est efficace pour contrôler l'anxiété et le stress. Pour le réaliser, il suffit d'avoir des écouteurs et des vêtements confortables. Quant à la durée, elle peut aller de cinq minutes à une heure.
Méditation : la pleine conscience
Une autre technique de méditation extrêmement efficace pour le sommeil est la pleine conscience. Cela s'explique par le fait que cette pratique de méditation est centrée sur le présent, c'est-à-dire que toute l'attention du pratiquant doit être focalisée sur le corps lui-même pendant la méditation.
En incitant le praticien à prendre conscience de sa propre respiration, du contact de son corps avec le lit, entre autres perceptions, l'esprit est automatiquement vidé des pensées futures ou passées. Il en résulte un soulagement du stress et de l'anxiété, une prise de conscience du corps et un sommeil.
Une étude publiée a constaté que la pratique de la pleine conscience pour dormir peut être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, de 55 ans et plus. Après tout, selon la recherche, les troubles du sommeil sont généralement plus fréquents chez les personnes âgées et ne sont généralement pas traités par les méthodes traditionnelles.
Méditation de concentration
Ce type de méditation conduit le pratiquant à la concentration en se focalisant sur un élément spécifique, qui peut être soit un objet, soit une projection mentale. Dans cette pratique de la méditation, toutes les pensées sont détournées vers le point de concentration. Et cela contribue surtout à vider l'esprit et à détendre le corps.
Comment pratiquer la méditation pour mieux dormir ?
Pour que la pratique de la méditation pour le sommeil soit efficace, il est nécessaire de savoir comment méditer correctement. Voir ci-dessous :
Allongez-vous confortablement
Avant de commencer à méditer, vous êtes idéalement déjà allongé sur votre lit. Essayez de garder le corps aligné, dans une position confortable. Laissez la colonne vertébrale droite et les jambes parallèles l'une à l'autre.
Le matelas et l'oreiller, quant à eux, ne doivent pas être trop mous, afin que vous puissiez réaliser le contact des surfaces avec votre corps.
Utiliser des vêtements appropriés
Au moment de la méditation, tout incident peut distraire. Par conséquent, mettez vos vêtements les plus confortables, de préférence sans élastiques ni boutons.
Débarrassez-vous de tout bruit
La méditation pour le sommeil doit être pratiquée dans un environnement calme, exempt de bruits distrayants tels que les bruits de télévision, les radios et les notifications des téléphones portables. Quant aux musiques pour la méditation, elles doivent être aussi calmes et relaxantes que possible.
Gardez un horaire régulier
Avoir une heure fixe pour dormir est également essentiel pour obtenir des résultats positifs avec la méditation. Choisissez donc l'heure de votre choix (pas trop tard) et commencez à méditer environ une demi-heure avant. Ainsi, vous garantissez un sommeil paisible et en quantité suffisante pour que le corps soit toujours reposé.
Avantages de la pratique de la méditation pour dormir
En cette période de confinement, la méditation peut vous aider à prendre du recul et à trouver plus facilement le sommeil. En effet, bien dormir peut être un véritable challenge dans la situation actuelle, la méditation peut vous apaiser et vous y aider.
Les troubles du sommeil peuvent être fréquents et de nombreuses personnes en souffrent. Le sommeil joue par ailleurs un rôle primordial pour notre récupération et notre bien-être. La méditation peut être une aide précieuse pour les personnes atteintes d'insomnie. Nous partageons quelques conseils dans cet article pour vous approprier la technique de méditation de pleine conscience.
Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Vous le savez, le sommeil est vital pour notre santé. Lorsque vous dormez, votre cerveau passe par différentes phases qui renforcent notamment vos capacités de concentration lorsque vous êtes éveillé. Un sommeil suffisamment profond vous aide à garder de l’énergie pendant toute la journée, il apaise votre tension artérielle et renforce également votre système immunitaire. La méditation peut être un allié précieux pour votre sommeil.
Les bienfaits de la méditation pour dormir
En cette période de crise sanitaire, le stress mental et physique est omniprésent et cela peut considérablement nuire à notre sommeil. La méditation permet de prévenir et de soulager le stress. Elle contribue également à un sommeil réparateur. Cela vous permet de diminuer les risques de fatigue et de dépression.
La méditation a de nombreux avantages pour la santé sur le long terme, voici quelques exemples :
- Baisse de la pression artérielle (si elle est élevée)
- Amélioration du métabolisme
- Amélioration de la mémoire
- Diminution du risque de dépression
Comment méditer pour bien dormir ?
Pour commencer à méditer et inclure cette nouvelle pratique à votre quotidien, il suffit de réserver chaque jour quelques minutes pour intégrer progressivement cette nouvelle pratique. Il existe une grande variété de techniques de méditation qui vous aidera à renforcer et développer votre capacité d’attention. Nous ne détaillerons pas chaque technique dans cet article, nous nous focaliserons uniquement sur la méditation de pleine conscience.
Comment méditer ?
Pour démarrer la méditation de pleine conscience, voici les étapes à suivre:
- Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangés (ce n’est pas toujours simple, on vous l’accorde)
- Mettez votre portable de côté !
- Asseyez-vous de manière confortable
- N’hésitez pas à fermer les yeux mais cela n’est pas une obligation
Notez, à chaque instant, ce qui se passe à l’intérieur de vous, sans valorisation ni action. Vous pouvez aussi vous concentrer sur votre mouvement respiratoire si cela vous aide à vous concentrer.
Combien de temps faut-il méditer ?
Commencez par quelques minutes seulement et augmentez progressivement la durée. Si vous voulez approfondir cette pratique, il existe de nombreuses applications qui vous permettent de vous accompagner dans cet exercice. N’oubliez pas, le plus important est de le faire de manière régulière même si cela ne dure que quelques minutes, la consistance vous permettra d’intégrer naturellement cette nouvelle pratique à votre quotidien.
Que faire si la méditation ne suffit pas ?
Dans cet article, on a souhaité vous inspirer et partager avec vous une méthode que vous pouvez essayer afin d’améliorer votre quotidien, notamment en cette période de crise sanitaire. On pense que cela peut contribuer à votre bien-être mais ces conseils ne conviendront sûrement pas à tout le monde.
Par ailleurs, ces recommandations ne peuvent pas remplacer un avis médical, si vous pensez que vous avez besoin d’un suivi médical, on vous invite à prendre contact avec votre médecin traitant.